Упражнения для растяжки

Есть более легкие формы физических упражнений, которые в отличие от сложных физических нагрузок помогают держать в тонусе ваше тело без потрясений и последствий. Они полезны для растяжения мышц, сухожилий и позвонков, что делает вас более гибкими и стройными. А самое важное, что они доступны для всех, в том числе и женщинам в возрасте, для восстановления после болезней и стрессовых ситуаций!

Упражнения для растяжки основаны на глобальном подходе к телу, что предполагает возможность совершенствования своего тела, делая вас гибкими и улучшая осанку. Они безопасны и при их выполнении трудно пораниться.

Вот небольшой список упражнений для гибкости и растяжки из которого вы сможете выбрать более подходящий для вас.
 

Растяжка.
Методы растягивания мышц включают в себя смесь традиционных практик: гимнастики, классического танца и йоги.

Растяжка
может быть самостоятельным упражнением, которое поможет стать более
гибкой или включать в себя в другие тренировки: бег, бег трусцой, пешие
прогулки и т. д. либо как часть разогрева или расслабления перед и после
тренировок.

Эти упражнения состоят из медленного растяжения мышц
тела одну за одной. Они могут показаться простыми, но на самом деле
упражнения довольно сложные и требующие концентрации и контроля. Вы
должны оставаться неподвижными, сосредоточиться на положении и глубоко
дышать, пытаясь задержать дыхание каждый раз немного дольше. Дыхание
диктует правильное растяжение, помогая выпустить напряженность из мышц и
полностью подготовить их к нагрузкам или отдыху после них.

 
Пилатес.
Это форма физических упражнений, которая поможет вам оставаться в хорошей форме и добром здравии без траты лишних средств и в любом ограниченном пространстве.

Пилатес насчитывает более 500 различных  упражнений разной сложности, которые вращаются вокруг 8 основных пунктов: дыхание, концентрация, контроль, растяжка, медленные движения, концентрирование, точные движения и отдых.

Хотя большинство упражнений выполняются без подручных спортивных аксессуаров, в некоторые из них можно добавить ленты, мячи, гири, обручи, поролоновые подушки или стулья для дополнительной нагрузки и растяжки.

Цигун.
Упражнения с работой над энергией тела буквально. Эта дисциплина является тысячелетней китайской традицией, чья философия заключается в том, что человек должен жить в гармонии со своим окружением, интерьером и экстерьером.

Цигун — это настоящее искусство асан в определенной последовательности, которые помогают укрепить и сделать гибким и пластичным ваше тело через широкие, плавные движения и научиться управлять вашей энергией.

Упражнения часто копируют движения животных и птиц, которые требуют максимальной концентрации, внимания, дыхания и гибкости, чтобы активизировать поток энергии в теле.

Йога.
Эта дисциплина зародилась в Древней Индии и существует уже более 500 лет. Это глобальный подход к здоровью, чем простая форма физических упражнений.

Все виды йоги не только положительно влияют на гибкость и тонус тела, но и помогают достичь самореализации, самопознания, физического и психического благополучия и спокойствия.

Большая часть занятия йогой заставляет сконцентрироваться на физическом аспекте йоги, который называется хатха йогой. Он основан на более 1000 статических и динамических поз, дыхательных упражнений неотделимых от позы и релаксации — последним этапе сессии, который включает в себя расслабление и дыхание в сидячем или лежачем положении.


Тай-Чи-Чуань.
Эти упражнения нечто среднее между боевым искусством и видом спорта и эта дисциплина существует уже 500 лет. Она использовалась китайскими воинами, чтобы развить качества, необходимые для борьбы: концентрацию, спокойствие и уравновешенность.

Тай-Чи сочетает в себе более сотни точных движений: прыжки, повороты и растягивания, чтобы научится в совершенстве владеть телом и контролем дыхания. Они делаются медленно, с контролем над каждым суставом и мышцей, в строгой последовательности, постепенно становясь длинными и сложными.

Это искусство включает в себя работу над внутренней энергией, а не над внешний силой мышц. Движения исходят из центра тела, которое является вместилищем жизненной энергии, и осуществляются с ногами твердо стоящими на земле, с вытянутым вверх телом и с прямой головой и шеей.

Всё для фитнеса и диеты от КрастоткиИнфо.
—
Источник