Упражнения для активного секса

Если у вас есть желание улучшить качество вашей сексуальной жизни, то начните с этих упражнений, чтобы подготовить ваше тело и мышцы к активным и долгим любовным играм в вашей спальне.

Приседания.
Это упражнение поможет вам не только получить потрясающие ноги, ягодицы и бедра, но и усилить циркуляцию крови к интимным органам, которая может оживить ваше сексуальное желание. Многим женщинам нужно намного больше физической помощи с возбуждением и приливу крови к гениталиям для большего удовольствия и яркого оргазма.

Стоя, расставив ножки на ширину плеч, пятки прижаты к полу, затем присядьте так, как будь то сидите на стуле. Теперь, чем ниже вы станете делать приседания, тем больше будет нагрузка на ягодицы и бедра. Напрягите пресс и мышцы живота, когда вернетесь к исходному положению. Делайте упражнение не торопясь, по 15-30 повторений.

Лежа на спине.
Чтобы стать более гибкой в вашей спальне во время амурных игр в вашей спальне, без ноющих ног и болезненных ощущений в нижней части таза, особенно в самый их разгар. Самая распространенная причина для боли в нижнем отделе спины — это слабость подколенных сухожилий и внешних и внутренних мышц бедра и икр и существующее естественное напряжение позвоночника связанное с гомеостатическим давлением.

Делая это упражнение вы сможете вытянуть позвоночник при ослаблении мускулов и сухожилий, которые в значительной степени можно использовать в обычных миссионерских позициях.

Лежа на спине, согните коленки и притяните их к вашей груди. Затем возьмите стопы ног руками, и аккуратно опустите коленки на пол. Сведите лодыжки и колени, так чтобы голени стали перпендикулярны к полу. Теперь постарайтесь опустить ноги вниз, применяя давление руками, чтобы стимулировать более глубокие мышцы ног. Можно приподнять нижнюю часть таза от пола, чтобы облегчить данное упражнение. Задержитесь в данном положении 3-5 минут, затем опустите тело и расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.


Подъем таза.
Это упражнение будет способствовать укреплению мышц, которые вы наиболее используете во время полового акта. Большинство женщин страдают от болей в пояснице и это может влиять на выбор сексуальных позиций, а также сексуальное желание. Подъем таза даст вам основные силы и укрепление нижней области спины.

Лежа на спине с согнутыми раздвинутыми коленками  и ногами упертыми в пол, поднимите таз
вверх, удерживая напряженными брюшные мышцы и ягодицы и сожмите бедра вместе. Медленно опуститесь на пол и повторите, от 20 до 25 повторений.

Сильные руки.
Это упражнение поможет вам получить великолепные руки, а также повысить ваше либидо. Всё что вам нужно это гантели от 1,5 до 2 кг. и прокачивание мышц рук, особенно бицепса на от 15 до 20 повторений. И вот почему: медицинские исследования показывают, что тестостерон играет важную роль в половом влечении у мужчин и женщин с низким либидо и силовые упражнения естественно повышают его уровень. А здоровый уровень тестостерона в женском организме генерирует желание и более яркие оргазмы во время секса.


Выпады вместе.
Это парное упражнение поможет вам не только привести в тонус мышцы, но улучшить вашу технику во время секса. Романтическая вариация традиционного стационарного упражнения выпады:
 
Встаньте рядом с друг другом, держась за левую руку своего партнера и сделайте пять выпадов правой ногой вперед, а затем повторите с другой стороны.  Если захотите усложнить упражнение, то попробуйте делать выпады одной ногой вперед и назад, а затем опуститесь на одно колено и прикоснитесь к полу. Делайте 5-10 повторений, постепенно увеличивая до 20.


Упражнения Кегеля.
Это укрепляющее тазовые мышцы упражнение принесёт вам больший эффект, когда дело доходит до сексуального удовлетворения. Оно состоит из напряжения и расслабления мышц вашего тазового дна. Повышение прочности и эластичности мышц влагалища является полезным для достижения сексуальной удовлетворенности и сильных оргазмов, а также предотвращения недержания мочи у женщин.

Напрягите мышцы таза, которые управляют мочеиспусканием, задержите на 5 секунд, расслабьтесь, а затем повторите. Рекомендуется делать это упражнение по крайней мере 5 минут каждый день и в любом месте.

Планка.
Есть один шаг, который может сделать вас более сексуально уверенной, смелой и сильной — это
упражнение планка. Оно отлично укрепляет мышцы предплечий, пресса, косых мышц живота, бедер и ягодиц, которые помогают соблюдать правильный баланс, когда вы будете использовать сексуальные позиции на четвереньках, сверху или при переходе от одной позиции к другой, сохраняя при этом тесный генитальный контакт с вашим партнером.
Лягте лицом вниз, упираясь ладонями в пол по обе стороны ваших плеч. В этом положении предплечья также должны лежать на полу и выступать в качестве поддержки, когда вы будете поднимать свое тело.
 
Напрягите ноги, когда начнете поднимать вверх на предплечья и ладони, так чтобы все ваше тело висело в воздухе. Старайтесь держать свое тело прямым и плоским, избегая подъема. Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем повторять. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Мост.
Это упражнение улучшит ваше сексуальное наслаждение и укрепит нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно помогает повысить сексуальный опыт женщины, поскольку оно увеличивает прочность и выносливость в этих мышц, которые используются для создания сопротивления во время соития, тем самым увеличивая интенсивность движений.

Начните лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу. Положите руки по сторонам тела, поднимите бедра вверх в воздух, сжимая ягодичные мышцы. Продолжайте поднимать ягодицы, пока верхняя часть спины, плечи, руки и ступни касаются пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, выровняйте дыхание, затем медленно опустите таз вниз к полу и расслабьтесь в течение нескольких секунд, прежде чем повторить снова. Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.


Сгибание ног сидя.
Если вы испытываете неприятные ощущения и боль в мышцах бедер и ягодиц во и после секса, то вам поможет укрепить их это упражнение. Большие мышцы бедра часто используются во время секса и быстро устают, поскольку напрягаются все группы мышц в них.

Сядьте на стул прямо, ваши колени согнуты под углом 90 градусов, ноги на полу. Не поднимая бедро и колено поднимите одну ногу и медленно выпрямите её, затем верните обратно на пол.
Сделайте три подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Обычные упражнения помогут вам не только приобрести отличную фигуру и тонус мышц тела, но и стать более активной и гибкой для страстного и горячего секса.
—
Источник