Что есть до тренировки

Если вы решили заняться фитнесом, то вам нужно знать о важности питания перед тренировками, чтобы более эффективно сжечь жир, дать тонус мышцам и подпитать тело энергией. Пропуск пищи перед тренировкой на самом деле является большой ошибкой, потому что еда может оказать существенное влияние на ваш уровень энергии и производительность во время тренировки и поможет быстрее получить желаемую форму и силуэт.

Вот вам список несколько простых продуктов, которые вы можете съесть, чтобы сделать ваши тренировки гораздо более продуктивным.
 
Похудение, энергия и рост мышц.

Первое, что вам нужно сделать, прежде чем принять решение какую пищу
добавить в рацион перед тренировкой — это эффект который вы хотите
получить от питания.

 
Если вы пытаетесь похудеть и более эффективно сжечь лишние калории и жир во время тренировки, то лучше остановить свой выбор на еде, которая не пополняет запасы глюкозы и крахмала и не сохраняется в мышцах и печени.  

* Авокадо является превосходным продуктом для здоровой диеты и содержит огромное количество здоровых жиров, витаминов группы В и магния.

* Капуста, шпинат, сельдерей обладают низким содержанием калорий и богаты полезными веществами: хлорофиллом, кальцием, витаминами А и К , которые необходимы для свертывания крови, иммунитета и крепости костей). В 60 гр. капусты содержится 3 грамма белка.

Для коротких тренировок до 15-20 минут, легких физических нагрузок и пробежек на короткие дистанции старайтесь избегать вообще любого приема пищи, чтобы максимизировать потерю жира. Замените еду на полстакана воды, дайте телу энергию и тонус в виде чашки кофе или зеленого чая и выходите на тренировку.

* Чтобы усилить обмен веществ и укрепить вашу иммунную систему попробуйте пить зеленый чай вместо обычного кофе.

Если ваши тренировки длятся в течение часа или вы делаете упор на выносливость или силовые нагрузки, то рекомендуется включить пищу содержащую белки и углеводы и минимум жиров, чтобы увеличить количество топлива и энергии в вашем теле. Принимать пищу нужно за 30-60 минут до тренировки, чтобы она успела перевариться и ваше тело смогло переработать её в энергию.

* Глюкоза является основным источником энергии для вашего тела, поэтому перед тренировкой лучшим выбором станет питание из необработанных углеводов. Съешьте целый фрукт, например банан или яблоко или выпейте стакан фруктового коктейля за 30 минут перед короткими тренировками и за 1 час перед интенсивными.

* Орехи, семена подсолнечника и тыквы, овсянка очень полезны для вашего здоровья и богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, белками и кальцием и хорошо поглощают воду. Это означает, что они помогут удерживать воду в вашем организме в течение длительной тренировки.

Если вы хотите здоровый импульс чистой энергии, то перед тренировкой выпейте большой стакан свежевыжатого сока из зелени с небольшим количеством фруктов, ягод или половинки банана. Это даст вашему телу тонус и быстрее переработается в энергию, потому что измельченные продукты сразу попадают в кровь.

Судороги.
Если вы страдаете от судорог во время длительных тренировок, то вам справиться с этой проблемой помогут продукты, богатые электролитами — кальцием, калием и магнием. Кушайте перед тренировкой пищу богатую этими питательными веществами: цельнозерновой хлеб, бананы, сладкий картофель, йогурт, семена и орехи, зародыши пшеницы и белые бобы.

Лучший способ сохранить свою энергию высокой, а ваше тело здоровым — это включить в свой рацион натуральные, богатые питательными веществами продукты! Они обеспечат ваш организм большим количеством необходимых питательных веществ без нагрузки калориями или токсичными веществами и ему не будет нужно тратить энергию на их удаление. Простое правило еды перед тренировками — это сосредоточиться на натуральной еде. Зеленые листовые овощи, овощи всех цветов, цельные крупы, обезжиренные молочные напитки будут гарантировано питать тело множеством необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов и чистой энергией для сильных мышц, крепкого тела, красивого силуэта и плоского живота.
—
Источник